push &,

a trening... sprbuj ułożyć; może to być push pull -4 dni w tygodniu, z rotacją jesli chodzi o ilość serii i powt.

[...] to ćwiczenie izolowane więc naprawdę cięzko tutaj pisać o prognozowanych skokach siłowych , co innego w cw wielostawowych gdzie uzywane sa duze obciazenia typu przysiad,MC,push press , czy na biceps chociazby uginania ze sztanga tutaj na pewno nie jest to główne cwiczenie na rozwoju bicepsów ,więc tak naprawde nie spodziewaj sie wiekszej [...]

Podczas podciągania nie ma opcji byś się rozciągał. Podczas podciągania miesnia sie spinają, poza tym ile czasu siępodciągasz to nie ejst okres by zaszły jakieś zmiany i coś się rozciągnęło. Zawsze mozesz podzielić na push pull i robić 2 x trening partii

Chyba ze ćwiczymy chociażby systemem push/pull. Wtedy nogi można robić z reszta ciala, ale czworki rozdzielone od dwugłowych.

Szrugsy na początek? Dlaczego? Dwa ćwiczenia na biceps? Brak podciągania na drążku w pull? Ja bym dał push press na początek a później przysiady. Wklej ankietę uzupełnioną.

[...] 3 potworzenia potem od razu wioslowanie polsztanga 3 potorzenia i przerwa 2 minuty. Robie tak bo czuje sie dobrze i nie lubie robic jednego cwiczenia i przerwa. Np tez push press lacze z wyciskaniem na plaskiej a przysiady z lydkami. Cwicze tak juz z 7 miesiecy. Za bledy ortograficzne przepraszam pisze z tel na szybko. Zmieniony przez - [...]

Ja tam nie widzę podziału góra/doł czy push/pull . Zajrzyj do tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW .

[...] i x8 -martwy ciag na prostych nogach 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa x8 -wykroki ze sztanga 3xMax -wspięcia na palce ze sztanga na belke 5-8cm 6x20 -wyciskanie z klatki 5x5 lub push&press 5x5 -unoszenie hantli na boki 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -szruggsy ze sztanga 4x14/12/10/8 Piątek Plecy+triceps -podciaganie na drązku 5xMax [...]

Walnij jakiś trening typu FBW lub Push/Pull, bo takim splitem to raczej siły nie zbudujesz.

[...] oburącz sztangielką siedząc 3x Piątek: Nogi + Barki Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4x 2. Wspięcia na palcach 4x 3. Wykroki 3x Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 3x 2. Unoszenie hantelek bokiem w górę 3x Może tak ćwicz?Chociaż uważam że lepszym rozwiązaniem było by ćwiczyć push & pul albo 2-way split nie wspomnę o tym że nic o Tobie nie wiemy.

[...] 2 lata 6. DIETA: jest -białko: nie licze -węglowodany: nie licze -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie 8. TRENING: przerabiany FBW , teraz push/pull/legs 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%: ---- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. [...]

witaj, ale ma to byc plan 4 dniowy? nogi 2 razy w tygodniu osobno+rozpicie na push/pull-a dodatkowo?

tzn? co masz na mysli? bo push wyglada ok

ja bym juz dał push pull 2x tydzien aprtia. Bo masz abca bcab to co kolejny będzie cabc

ale jak masz 4 dnie treningowe to możesz machnąć spokojnie każdą partię dwa razy w tygodniu, np dwa razy push i dwa razy pull , bo jak możesz to trening każdej partii dwa razy w tyg jest lepszy niż jeden

[...] dośc duża- ilość powt.? nie stosujesz progresji? jest w nim wiele niepotrzebnych, a także brak jest wiele potrzebnych rzeczy, ale plan trzeba zbudować od początku. skonstruuj push/pull na 4 dni w tygodniu w przeciwnym zas razie trudno będzie kontynuować ten temat w tym dziale bo staż ani tym bardziej doświadczenie nie predestynuje do tego...

Jw, zarówno w push jak i w pull muszą zawierać się ćwiczenia na nogi i to w pierwszej kolejności.

Powiem tak: nie zabijaj kury znoszącej złote jaja. Skoro postępy są nadal to dociągnij ten FBW i wyczerp jego potencjał. Później split góra/doł lub push/pull.

I ramiona kontynuować w obrębie hst po przerwie czy może fbw/push and pull?

Myślę że Full Body Workout będzie niezły plus jeden dzień trening w domu np. sztangielkami. Lub push pull i trzeci trening w domu FBW. Ale szału nie ma się co spodziewać po takich treningach. Będzie to po prostu fajna ogólnorozwojówka raczej. Jeśli zostaniesz tylko na dwóch treningach i w takiej bardzo bardzo okrojonej formie to po prostu będzie [...]